15 BEJEGYZÉS — Minden oldal egy-egy pillanat, gyakorlat és személyes észrevétel.
„A reggeli kávé mellett szoktam csinálni, amíg a víz forr. Nem kapkodok, lassan emelem a térdem.”
Amikor elkezdtem, meglepődtem, mennyire ingadozik az egyensúlyom reggelente. Nem akartam tornatermi feladatot csinálni belőle: megálltam a k...
„A vádli és a boka ébresztése. Séta előtt a folyosón vagy a kertkapuhoz menet szoktam megállni pár másodpercre.”
Évekig észre sem vettem, mennyire ellustult a bokám a kényelmes bőrcipőkben. Amikor először lábujjhegyre álltam a nappaliban, szinte remegte...
„A hétköznapok leggyakoribb mozdulata. Nem lerogyok a karosszékbe az olvasáshoz, hanem tudatosan ülök le.”
„A délelőtti kerti teendők vagy az íróasztali olvasás utáni feloldódás lágy, körkörös mozdulatai.”
„Ülve végzem a karosszékben. Finom körök a lábfejjel, felkészülve a délutáni sétára.”
A délutáni pihenő perceiben, amikor még a kezemben van az újság, felteszem a lábamat vagy egyszerűen felemelem a cipőből kibújva. A bokám kattogása helyett ma m...
„A felsőtest nyitása. A reggeli ablaknyitás után a friss őszi levegőn végzem.”
Gyakran kaptam rajta magam, hogy a számítógép előtt vagy az íróasztalnál a fülemig húzom a vállaimat anélkül, hogy tudnék róla. Amikor regge...
„Erősítés felesleges padlóra fekvés nélkül. Egy sima, tiszta falfelület a szobában tökéletes.”
A hagyományos talajon végzett fekvőtámasz rég nem vonzott; feleslegesen nyomta a csuklómat és kényelmetlen volt felkelni a szőnyegről. Egy n...
„A csípő oldalsó stabilizáló izmainak ébren tartása. Egy kézzel székre támaszkodva a legbiztonságosabb.”
„A derék és a farizom aktiválása szőnyegen vagy keményebb heverőn fekve.”
„A teljes gerinc lágy átmozgatása négykézláb vagy akár székre támaszkodva.”
A ház körüli munkák, gereblyézés vagy favágás után nincs jobb érzés, mint átmozgatni az egész hátamat. Ahogy a gerincem hullámszerűen domborodik és visszasimul,...
„A biztonságos lépések záloga. Mindig biztos támasz, például a masszív étkezőasztal mellett gyakorlom.”
A botlás vagy a bizonytalan lépés az, amitől a legtöbb korombeli tart. Rájöttem, hogy az egyensúly nem egy adottság, amit egyszer s mindenko...
„A gerinc forgásirányú rugalmassága. Egy stabil széken ülve, a reggeli újságolvasás után.”
Gyakran fordulunk hátra autóvezetés közben a tolatásnál vagy ha valaki megszólít a hátunk mögül. Ha a gerinc merev, az egész testünk darabos...
„A feszes combhajlítók kíméletes oldása széken ülve. Nem kell a földre hajolni érte.”
„A séta levezetése. Hazatérve az őszi délutáni körről, a folyosó falánál állok meg.”
„Amikor van tíz nyugodt percem: a mozdulatok finom, folyamatos összekötése egyetlen békés láncba.”
A hónap végére a mozdulatok már nem különálló feladatokká váltak számomra, hanem egy természetes áramlássá. Reggelente vagy egy csendes szombat délelőttön végig...