MACSKA–TEHÉN MOZGÁS
„A ház körüli munkák, gereblyézés vagy favágás után nincs jobb érzés, mint átmozgatni az egész hátamat. Ahogy a gerincem hullámszerűen domborodik és visszasimul, az összes apró feszültség feloldódik. Nem erő, hanem tiszta finom mozgás.”
LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE
Nem kell bonyolítani. Három tiszta, nyugodt szakaszra osztom a mozdulatot.
KIINDULÓ HELYZET
Négykézláb helyezkedem el a puha szőnyegen: tenyerek a vállak alatt, térdek a csípő alatt. Fejem a gerinc meghosszabbítása.
A MOZGÁS
Kilégzéskor a köldökömet behúzva lágyan feldomborítom a hátamat, mint a macska; majd belégzéskor finoman visszasimítom a mellkast nyitva.
VISSZATÉRÉS
Néhány lassú, ritmikus hullámzás után visszatérek a semleges, egyenes hátpozícióba.
AZ ÉN RITMUSOM
AMIRE FIGYELEK
AMIT KERÜLÖK
Túl gyors mozgás
A kapkodó rángatózás elveszi a gerinc finom mobilizációjának lényegét.
Túl nagy mozgástartomány
Nem engedem lezuhanni a hasamat mély homorításba.
Instabil testhelyzet
Ha a térdem érzékeny a kemény talajra, mindig vastag párnát teszek alá.
EGYSZERŰBBEN
Széken ülve végzem: a tenyereimet a térdemre téve domborítom és húzom ki a hátamat.
KICSIT NEHEZEBBEN
A domborítás legfelső pontján tartok két lélegzetvételnyi szünetet, megnyújtva a lapockák közét.
EZ IS A NAP RÉSZE.
Nem kell soknak lennie. A rendszeresség számomra fontosabb lett, mint az, hogy mindent egyszerre csináljak.