GYAKORLATOK
15 egyszerű, kíméletes otthoni mozdulat. Nem edzés, hanem a mindennapi mobilitás megőrzése.
Térdemelés állva
A reggeli kávé mellett szoktam csinálni, amíg a víz forr. Nem kapkodok, lassan emelem a térdem.
Sarokemelés
A vádli és a boka ébresztése. Séta előtt a folyosón vagy a kertkapuhoz menet szoktam megállni pár másodpercre.
Székre ülés és felállás
A hétköznapok leggyakoribb mozdulata. Nem lerogyok a karosszékbe az olvasáshoz, hanem tudatosan ülök le.
Csípőkörzés
A délelőtti kerti teendők vagy az íróasztali olvasás utáni feloldódás lágy, körkörös mozdulatai.
Fali fekvőtámasz
Erősítés felesleges padlóra fekvés nélkül. Egy sima, tiszta falfelület a szobában tökéletes.
Oldalsó lábemelés
A csípő oldalsó stabilizáló izmainak ébren tartása. Egy kézzel székre támaszkodva a legbiztonságosabb.
Egyensúlyozás egy lábon
A biztonságos lépések záloga. Mindig biztos támasz, például a masszív étkezőasztal mellett gyakorlom.
Törzsfordítás ülve
A gerinc forgásirányú rugalmassága. Egy stabil széken ülve, a reggeli újságolvasás után.
A comb hátsó részének nyújtása
A feszes combhajlítók kíméletes oldása széken ülve. Nem kell a földre hajolni érte.
Vádlinyújtás falnál
A séta levezetése. Hazatérve az őszi délutáni körről, a folyosó falánál állok meg.
Teljes testes mobilitási rutin
Amikor van tíz nyugodt percem: a mozdulatok finom, folyamatos összekötése egyetlen békés láncba.