A COMB HÁTSÓ RÉSZÉNEK NYÚJTÁSA
„Évekig azt hittem, hogy ha nem érem el a lábujjaimat állva lehajolva, akkor teljesen elveszítettem a hajlékonyságomat. Aztán megmutatták ezt az ülő változatot: egy széken előre ülve, egyenes háttal nyújtózni. Meglepő volt, hogy semmi fájdalom nincs benne, csak egy kellemes, meleg engedés a combom hátsó részén.”
LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE
Nem kell bonyolítani. Három tiszta, nyugodt szakaszra osztom a mozdulatot.
KIINDULÓ HELYZET
A szék elülső szélére ülök. Az egyik lábamat előre nyújtom, sarkamat a padlón tartva, lábfejemet magam felé húzva.
A MOZGÁS
Egyenes háttal, a mellkasomat előretolva lassan megdöntöm a felsőtestemet a kinyújtott lábam felé a csípőből kiindulva.
VISSZATÉRÉS
15-20 másodperces békés tartás után finoman felülök, visszahúzom a lábamat, és cserélek.
AZ ÉN RITMUSOM
AMIRE FIGYELEK
AMIT KERÜLÖK
Túl gyors mozgás
A rugózás a kinyújtott izomra sérülésveszélyes.
Túl nagy mozgástartomány
Nem kell a fejjel a térdet elérni.
Instabil testhelyzet
Ügyelek rá, hogy a szék ne billenjen előre.
EGYSZERŰBBEN
A kinyújtott láb térdét enyhén behajlítva hagyom, és kisebb szögben dőlök előre.
KICSIT NEHEZEBBEN
A megnyújtott lábfejemet tudatosabban húzom vissza a sípcsontom felé, bevonva a vádlit is.
EZ IS A NAP RÉSZE.
Nem kell soknak lennie. A rendszeresség számomra fontosabb lett, mint az, hogy mindent egyszerre csináljak.