TÖRZSFORDÍTÁS ÜLVE
„Gyakran fordulunk hátra autóvezetés közben a tolatásnál vagy ha valaki megszólít a hátunk mögül. Ha a gerinc merev, az egész testünk darabosan mozdul. Ezt az ülő forgatást a karosszékemben ülve tanultam meg: nem rángatva, hanem a tekintetemmel vezetve a forgást.”
LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE
Nem kell bonyolítani. Három tiszta, nyugodt szakaszra osztom a mozdulatot.
KIINDULÓ HELYZET
Egyenes háttal ülök egy szék ülőlapján, a talpaik szilárdan a padlón. Kezeimet kényelmesen a combomra helyezem.
A MOZGÁS
Kilégzés közben a fejemmel, tekintetemmel és a vállaimmal lassan elfordulok az egyik oldalra. Egyik kezem a szék támlájára simítom.
VISSZATÉRÉS
Egy mély lélegzetvételnyi megtartás után lassú kontrollal visszafordulok a középpontba.
AZ ÉN RITMUSOM
AMIRE FIGYELEK
AMIT KERÜLÖK
Túl gyors mozgás
A hirtelen hátrakapás megránthatja a nyakat és a hátat.
Túl nagy mozgástartomány
Nem kell megerőszakolni a gerincet; a kényelmes ív a cél.
Instabil testhelyzet
Görnyedt háttal elfordulni káros; előbb mindig kihúzom magam.
EGYSZERŰBBEN
Csak a fejemmel és a vállammal fordulgatok egészen finom, 30 fokos szögben.
KICSIT NEHEZEBBEN
Két karomat a mellkasom előtt keresztbe teszem, így külső támasz nélkül, tisztán törzsizomból fordulok.
EZ IS A NAP RÉSZE.
Nem kell soknak lennie. A rendszeresség számomra fontosabb lett, mint az, hogy mindent egyszerre csináljak.