HÍDGYAKORLAT
„A sok ülés hajlamos kikapcsolni a hátulsó izomláncot. Ezt a gyakorlatot a délutáni olvasás után vagy reggel, a szőnyegre leterített puha gyapjútakarón szoktam csinálni. Olyan érzés, mintha visszaadnám a gerincemnek a természetes ívét és alátámasztását.”
LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE
Nem kell bonyolítani. Három tiszta, nyugodt szakaszra osztom a mozdulatot.
KIINDULÓ HELYZET
Hanyatt fekszem a szőnyegen, a térdeimet behajlítom, a talpaikat csípőszélességben a talajra támasztom. Karok a test mellett.
A MOZGÁS
A talpakkal határozottan eltolva a talajt felemelem a medencémet, amíg a combom és a törzsem egyenes vonalat alkot.
VISSZATÉRÉS
Egy pillanatnyi felső tartás után csigolyáról csigolyára finoman visszaengedem a hátamat a szőnyegre.
AZ ÉN RITMUSOM
AMIRE FIGYELEK
AMIT KERÜLÖK
Túl gyors mozgás
A hirtelen lökés megterheli a derekat.
Túl nagy mozgástartomány
A túlzott felpréselés, hiperextenzió felesleges nyomást helyez a gerincre.
Instabil testhelyzet
Túl puha, süppedős matracon nem csinálom; stabil talaj kell hozzá.
EGYSZERŰBBEN
Csak a keresztcsontomat emelem el néhány centire a padlótól, kímélve a derekamat.
KICSIT NEHEZEBBEN
A legfelső pozícióban három másodpercig mozdulatlanul megállok és csak utána ereszkedem le.
EZ IS A NAP RÉSZE.
Nem kell soknak lennie. A rendszeresség számomra fontosabb lett, mint az, hogy mindent egyszerre csináljak.